z redukcji

Przez miesiąc czasu byłem na takich kaloriach i było ok ale wtedy biegałem i ćwiczyłem. Teraz jestem na 1800-1900 i przez tydzień spada z 1kg. Na redukcji jestem już miesiąc czasu wiec woda już mi zeszła dawno. Zmieniony przez - kooper w dniu 2013-08-06 17:51:54

[...] sportowy : Przygotowanie się do nadchodzących zawodow,powrot do formy po kontuzji - planowana dieta zgodna z celem : 2gr/b węgle roznie ogolnie nie licze(schodze wlasnie z redukcji z 92 na 87,5 kg) - MMA,ciwczenia silowe,bieganie - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, aminokwasy,carbo,witaminy Dlaczego ja? Nie potrafie [...]

[...] @-) I pyszniutkie śniadanko! ;-D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/533940_410211182424082_476174920_n.jpg TAKA REFLEKSJA Chyba wyluzowałam w kwestii tej redukcji. Robię swoje a efekty muszą prędzej czy później przyjść. Wcześniej czułam presje, bo szło lato, czas wyjazdów, rozbierania sie etc. Mam natomiast taki cel, aby w [...]

Witam. Kupiłem GBCAA w kapsach głównie w celach redukcji i regeneracji, trening bokserski. Czy dawkowanie 3kapsy przed treningiem 3 po i 3 przed snem jest odpowiednie? wiek 16 lat. Pliska o pomoc bo jestem świerzy w temacie odżywek i supli. Czytałem że można brać jeszcze 5 przed i 5 po ale nie jestem pewien co do tego. Zmieniony przez - [...]

[...] 90kg! lecz wziełem się porządnie na wakacje za redukcje i o proszę mamy 73kg a więc suchar :)) Potrzebuje ogólnie czegoś lekkiego na poczatek dobrego na rynku kreatynki aminokwasy polecicie coś narazie do przeznaczenia daje około 200zł Dieta oczywiście będzie nowo ułożona przez specjaliste tak samo jak wcześniej na redukcji Prosze o pomoc

Wpis z dnia wczorajszego wrzucę wieczorem. Teraz napiszę jak wyglądał ostatni tydzień :-) Po redukcji miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Na jednej sesji robiłem wszystkie partie mięśniowe. Co do diety starałem się trzymać ale wiadomo, że czasami wpadła lekka nadwyżka. Przez 5 dni bez węgli postanowiłem zrobić sobie ładowanie węglami [...]

Dobra chlopaki a teraz mnie zastanawia taka jedna rzecz. Uwaza sie ze lecac systemem IF mozna pozowlic sobie na mniej kulturystyczne zarcie, anwet na redukcji (sam na noc robie sobie omlet ze zwyklych smakowych platkow do mleka a nie kombiinuje z owsianymi itp. %-)) i efekty są. A czemu przy zwyklej diecie 4-6 posilkow, z takim samem rozkladem BTW [...]

Dobra chlopaki a teraz mnie zastanawia taka jedna rzecz. Uwaza sie ze lecac systemem IF mozna pozowlic sobie na mniej kulturystyczne zarcie, anwet na redukcji (sam na noc robie sobie omlet ze zwyklych smakowych platkow do mleka a nie kombiinuje z owsianymi itp. %-)) i efekty są. A czemu przy zwyklej diecie 4-6 posilkow, z takim samem rozkladem BTW [...]

[...] ja ręką. Co z tym począc ? przykładac lód? altacet co takiego ? bo dopiero za dwa tygodnie odwiedze lekarza. dodam ze nie utrudnia mi to normalnego funkcjonowania ale powoduje to dyskomfort i brak mozliwosci robienia aerobów i treningu nóg na siłowni .... a akurat jestem na redukcji z sally :) Zmieniony przez - nk.pro w dniu 2013-08-06 11:58:50

Witam wszystkich. Właśnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze około 4 tygodni czyli mniej więcej do rozpoczęcia nowego sezonu po przerwie wakacyjnej u mnie w klubie. Odrazu po redukcji chciałem wejść na masa przy planie treningowym: PON - FBW 5x5 ( bez ramion ) WTR - MMA KLINCZ (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki ŚRD - [...]

WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tygodnie, planowane jeszcze 8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 x w tygodniu bieganie (1x45 75%-85% HRmax, 1x20 min interwał+po 5 min truchtu przed i po), 3x w tygodniu siłowe [...]

Cześć. Niedługo zdejmują mi gips. Jestem na redukcji. Przez 5 tygodni schudułem 2-2.5kg. 3x tyfdzień robiłem nogi i biegałem 2x, interwał, aeroby na zmiane. Jestem mega zadowolony bo poza tym, że spadło 2,5kg to wysmukliłem się mocno. Pewnie jakbym jechał starym planem, bez złamania ręki, to tak łatwo by nie zeszło. Mój problem polega jednak na [...]

[...] końcówki przygotowań i samych zawodów oczami zawodnika. Zapraszam do śledzenia! Teraz czas na konkrety :-) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: Jako wyjściową biorę tą z końca redukcji 92kg Zdjęcia: http://imageshack.us/a/img818/7522/6ds7.jpg http://imageshack.us/a/img203/7541/my7l.jpg http://imageshack.us/a/img703/4167/chy0.jpg [...]

dzięki chłopaki, cieszą takie słowa, tym bardziej że ja nie jestem do końca zadowolony bo progres w redukcji tłuszczu dość mocno wyhamował, wiedziałem że tak będzie i się nastawiałem na to, ale jednak człowiek chciałby żeby to wszystko szybciej szło generalnie ostatnio zacząłem wątpić czy uda mi się zrobić formę na koniec konkursu taką jaką [...]

Prawda, prawda. Po skończeniu redukcji zamierzam zacząć prowadzić dziennik, w którym stale będę opisywać wychodzenie z deficytu i wprowadzanie nadwyżki oraz drogę do nowych celów. Pokrótce opiszę też co robiłem wcześniej, wymienię błędy itd.

BCAA odpada w czasie naszego postu. Ja IF stosuje juz ponad 2 tyg, na redukcji. Jestem zadowolony z efektow. Leci prop+master+oxa.

[...] stojąc z łamaną 12/14/17/19/2 - tu nie dołożyłem ciężaru ale zrobiłem 2 ostatnie powtórzenia, a nie jak ostatnio;) sztangą 5x10p Chyba nie jest możliwy wzrost siły na redukcji nie? Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d3eeeeacd94462b95761023fc533424.png Feta fajna w filecie, tylko filet gotowany na patelni suchy jak pieprz:/ Po treningu [...]

[...] pytanie czy w twoim wieku coś tam to najpierw podaj wiek ;-) Wiem, że jest niżej ale to jest źle sformułowany tekst. Przyda Ci się w szkole to. Co do pytania - już na samej redukcji koniecznie trzeba policzyć b/w/t bo co z tego, że dla przykładu zjesz 2800kcal jeśli 80% to będą węgle? Z resztą redukcja bez tego albo skończy się niepowodzeniem [...]

Dzisiejsza miska. Zauważyłam, że często na redukcji proponowane jest ograniczenie białka, pochodzącego z nabiału. Jak widać, jem je niemal do każdego posiłku, zakrawa to prawie o uzależnienie :)). Czy ja także powinnam je ograniczyć do jednego posiłku przed snem? A ta bułka tarta w podwieczorku pochodzi z faszerowanej cukinii, ale powinnam ją [...]

Czy spozywanie keczupu (heinz) 30 - 50g dziennie na redukcji jest okej? W sumie na 100g keczupu idzie okolo 140g pomidorow i te keczupy nie sa mocno slodzone. Czy mozna uzywac koncentratu pomidorowego, np do zageszczenia sosu zrobionego z pomidorow? Czesto do kurczaka i ryzu przygotowuje sos z warzyw, pomidorow i zageszczam to koncentratem, [...]